Kursus om Struktureret Træning
Formål
At give helt elementær viden om hvordan man sætter gang i noget træning i sin klub, uden at det har kapronings som formål, og uden at man har andre forudsætninger end at man kan ro lidt, og ønsker at sætte noget ro-træning i gang i sin klub.
Indhold
Kurset indeholder et mix/udpluk fra A-D modulerne som er relevante for at kunne varetage den fysiske træning i klubben på et helt basalt og grundlæggende niveau, og uden forudsætninger.
Materialet, der benyttes til dette kursus vil derfor være kursusmaterialet for modul A, B, C og D, og dette kan downloades på www.roning..
Indhold
Lørdag:
·
Mål-afklaring (både blandt kursisterne og hjemme i klubberne)
·
Anatomi
o
Aktive muskler i rotaget
o
bevægelsertyper (konc./ excent. / statisk)
o
rotagets opbygning (koordination)
·
Fysiologi
o
kondition
o
aerob / anaerob - energiprocesser
o
hvad trænes hvordan/hvornår
·
Træningspasset opbygning og indhold
o
forskellige typer (afh. af mål)
o
laves som grp-arb.
·
Opvarmning teori / eksempel
·
Praktik
o
afprøvning af træningspas incl. opvarmning
·
Organisering og handleplan til brug hjemme
Søndag:
·
Teknik
o
Betydning for effektivitet (glid, rytme, balance)
o
Indstillinger i båd (spændholt, smig)
o
eksempler på øvelser
o
praktik på vandet – afprøvning af øvelser
·
Skader / arbejdsstillinger
o
herunder varmeregulering
·
Træningsplanlægning i længere perspektiv / ift deltagere i klubben
·
Tests ? ’bløde’ indirekte målinger af
o
egen forbedring
o
holdets forbedringer
Pris:
1100 kr.
Sted og tid:
Hellerup Roklub, d. 11-12. september 2010